Карта сайта
Неделя подсчета калорий
Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
Но и питаться нужно правильно, соблюдая режим питания. Питание совместно с физической активностью позволит контролировать вес, сжигать лишние калории, ускорить обмен веществ.
Контролируем калории правильно:
- Следите за тем, что вы едите
- Соблюдайте режим питания и дня
- Будьте физически активны
- Следите за своим индексом массы тела (ИМТ)
-
Обычная ходьба пешком – это универсальное средство физической нагрузки на организм. При ходьбе работает почти половина мышц тела. Для нее не нужны специальная одежда и приспособления, и у нее практически нет противопоказаний. Ходьба ничем не хуже тренажерного зала.
Ходить пешком можно и нужно в любом возрасте.Положительное влияние ходьбы на здоровье человека совершенно очевидно.
- укрепляет сердце и сосуды, регулирует кровяное давление;
- ходьба пешком позволяет успокоиться, снизить тревожность и улучшить настроение и сон;
- всего одна часовая прогулка пешком в день поддерживает мышцы в тонусе и позволяет оставаться в хорошей форме;
- ходьба помогает предотвратить увеличение веса, прогулки улучшают метаболизм и расходуют лишние калории
Если пройти пешком 1,5 километра, можно потратить столько же энергии, сколько во время 10-минутного заплыва, 16 минут аэробики и 12 минут игры в футбол.- пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник;
- ходьба пешком, как и танцы, улучшает чувство равновесия и координацию движений. Ученые считают, что это отличное подспорье в профилактике переломов и травм в пожилом возрасте;
- регулярные прогулки способны улучшить пищеварение и перистальтику кишечника, снизить риск рака кишечника;
- ходьба — естественная профилактика варикозного расширения вен. Сокращения мышц голени во время движения проталкивают венозную кровь вверх, за счет чего усиливается венозный возврат крови к сердцу.
- ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшают память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск развития деменции (слабоумия) и болезни Альцгеймера.